Mentale Entspannung mit Wohlbefinden-Expertin Eva Elias

Bei World of NIX dreht sich alles um den bewussten Genuss dessen, was in Ihrem Glas ist. Aber bewusstes Wählen hört nicht bei einem guten alkoholfreien Glas auf, es geht auch darum, wie Sie sich entspannen, auftanken und Raum für sich selbst schaffen. Gerade hier beginnt das wahre Gleichgewicht. Denn in einer Welt, die sich ständig weiterentwickelt, in der alles immer eingeschaltet ist und es immer etwas gibt, worauf man reagieren muss, leben wir oft auf der schnellen, aktiven Seite. Und vielleicht spüren Sie es selbst: Gerade dadurch wächst das Bedürfnis nach Ruhe, Entschleunigung und Sanftheit.

Für Wellbeing-Expertin Eva Elias, Gründerin von Studio Wellbeing, ist das sehr nachvollziehbar. Wir sprachen mit Eva über Entschleunigung, bewusste Entscheidungen und was Entspannung wirklich bedeutet. Evas Suche begann bereits mit 18 Jahren, als sie merkte, wie anfällig sie für Stress war. Sie nahm das Telefonbuch zur Hand und fand dort, irgendwo in einem kleinen Eintrag zwischen den Anzeigen, Yoga. Etwas, was damals, Anfang der 90er Jahre, noch wenige taten. Doch sie spürte sofort: Das muss ich tun. Während der ersten Stunden sagte die Lehrerin etwas, das ihr immer in Erinnerung geblieben ist: „Yoga ist nichts müssen“. Genau das berührte Eva. Es fühlte sich an wie Nachhausekommen.

Später arbeitete Eva sechzehn Jahre bei Rituals, wo sie als eine der ersten fünf Mitarbeiterinnen einstieg. Sie war unter anderem verantwortlich für Produktinnovation, neue Konzepte und die Marke. Eine inspirierende Zeit, aber auch eine, in der sie ihre eigenen Grenzen überschritt. Sechzehn Jahre später führte das zu einem Burnout. Ihre Genesung dauerte einige Jahre, in denen sie Schritt für Schritt lernte, zu entschleunigen und wieder auf ihren Körper zu hören. Erst als Eva wirklich aufhörte und sich Raum nahm, entstand etwas Neues. Sie kehrte zu dem zurück, was sie bereits mit 18 Jahren spürte: Yoga und Meditation. Dort entflammte ihr Feuer wieder.

Schnelle Ruhe vs. echte Entspannung

Eva sieht es oft geschehen: Nach einem langen Arbeitstag ist es verlockend, etwas zu wählen, das sofortige Entspannung bringt. Netflix an, ein Glas Wein, einfach „aus“. Und in diesem Moment fühlt es sich an, als ob es hilft, als ob man sich wirklich entspannt. Aber in Wirklichkeit passiert in der Zwischenzeit etwas anderes in Ihrem Körper. Alkohol beeinflusst Ihren Schlaf, und besonders den Tiefschlaf, die Phase, in der sich Körper und Geist wirklich erholen. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto weniger kommen Sie in diesen Tiefschlaf. Langfristig kann dies dazu führen, dass Sie sich weniger ausgeruht fühlen, obwohl Sie dachten, sich zu entspannen. So geraten Sie unbemerkt in einen Teufelskreis.

Und das bedeutet nicht, dass es nicht oder nie erlaubt ist. Laut Eva ist es gerade nicht hilfreich, Dinge hart abzulehnen. Es geht vielmehr darum, sich der Auswirkungen bewusst zu werden und zu wissen, dass es andere Wege gibt, um wirklich zur Ruhe zu kommen. Vielleicht steckt dahinter auch der Gedanke des „Mindful Drinking“. Nicht aus Einschränkung, sondern aus Bewusstsein. Ab und zu ein Glas, ist in Ordnung. Aber auch zu wissen, was es mit Ihnen macht, und sich selbst den Raum zu geben, eine andere Wahl zu treffen, wenn es sich besser anfühlt. Darin liegt die Kraft: dass Sie sich für sich selbst entscheiden, anstatt automatisch mitzumachen, was alle tun.

Für Eva liegt die Entspannung nicht außerhalb von ihr, sondern in ihrem Körper. Sie merkt, dass ihr für Kreativität und neue Ideen gerade das Verlangsamen guttut. Ein Spaziergang, eine Meditation oder einfach nur kurz bei sich selbst einchecken, zum Beispiel, indem sie ihre Hand auf Bauch und Herz legt. Gerade durch das Herauslösen aus dem konstanten Reizstrom entsteht Raum, um zu spüren, was gerade los ist und was man eigentlich braucht.

Sie glaubt fest an die Idee, dass dorthin, wo Ihre Aufmerksamkeit hingeht, auch Ihre Energie fließt. Wenn Sie ständig nach außen gerichtet sind, auf Bildschirme, Benachrichtigungen, Erwartungen, dann fließt auch all Ihre Energie dorthin. Und dann wird es schwieriger, klar zu spüren, was Sie selbst wollen. Obwohl dieses Gefühl da ist, nehmen Sie es weniger gut wahr, weil Sie nicht wirklich mit Ihrem Körper verbunden sind.

Fangen Sie klein an

Vielleicht liegt der erste Schritt deshalb nicht in etwas Großem, sondern gerade in etwas Kleinem. Einfach mal aus der Hektik heraustreten. Ein kurzer Spaziergang ohne Telefon. Oder einfach still sitzen und bewusst atmen. Zum Beispiel vier Takte durch die Nase einatmen und sechs Takte durch den Mund ausatmen. Durch längeres Ausatmen erhält Ihr Nervensystem ein Signal, dass es sich entspannen darf. Vor dem Schlafengehen kann auch eine Atemübung wie 4-7-8 angenehm sein: vier Takte einatmen, sieben Takte halten und acht Takte ausatmen. Es muss dabei nicht perfekt sein. Entspannung entsteht nicht aus Müssen.

Was oft hilft, ist, eine kleine Form von Routine in etwas zu finden. Nicht groß oder streng, sondern etwas, das man konsequent tut. Gerade diese Wiederholung sorgt dafür, dass man die Effekte wirklich spürt. Und das macht es auch leichter, es durchzuhalten. Wir verlangen schon viel von uns. Wir wollen arbeiten, Sport treiben, sozial sein und nebenbei auch noch „gut für uns selbst sorgen“. Es kann sich anfühlen, als ob Wellbeing etwas Zusätzliches ist, etwas, wofür man Zeit einplanen muss, wenn man sie übrig hat. Aber vielleicht liegt es gerade in kleinen Momenten, die man über den Tag verteilt einbaut. Etwas, das machbar erscheint und das man auch morgen und übermorgen wieder tun könnte.

Vielleicht ist das auch der Kern. Dass bewusstes Leben nicht in großen Veränderungen liegt, sondern in kleinen Momenten, in denen man kurz innehalten. Kurz spüren, was man braucht. Ob das nun eine Atemübung ist, ein Spaziergang oder ein anderer Rhythmus in dem, was man trinkt. Es beginnt mit Aufmerksamkeit. Für sich selbst, für seinen Körper und dafür, wie man sich wirklich fühlen möchte. Ohne dass es wieder etwas wird, was man von sich selbst muss, sondern gerade etwas, was man sich selbst erlauben darf.