Warum es immer eine gute Idee ist, den Alkoholkonsum einzuschränken – und wie man dabei vorgeht
Es wird immer klarer, dass Alkohol wirklich nicht gut für Sie ist. Sicherlich nicht, wenn Sie etwas älter sind. Aber es ist so entspannend und macht Spaß. Obwohl... Ist das wirklich so? Es kann sein, dass Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie weniger essen.
Warum trinken Menschen Alkohol?
Ninette van Hasselt:
„Alkohol hat eine körperlich entspannende Wirkung. Es spricht Ihr Dopaminzentrum an, das den Neurotransmitter Gaba freisetzt. Die ersten Gläser sorgen für ein glückliches Gefühl, die weiteren Gläser wirken betäubend. Ihr Gehirn sucht nach dem schnellsten und effizientesten Weg, Stress abzubauen. Als Sie zum ersten Mal Alkohol getrunken haben, haben Sie Ihrem Gehirn beigebracht, dass Alkohol entspannend wirkt. Es ist nichts Falsches daran, nach einer arbeitsreichen Woche nach Hause zu kommen und ein Glas Wein zu trinken. Das Problem ist, dass Sie sich selbst beibringen, Stress wegzutrinken. Sie können sich aber auch ohne die schädlichen Auswirkungen von Alkohol entspannen: zum Beispiel bei einem Spaziergang oder einer Tasse Tee.“
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Der Gesundheitsrat sagt: Nicht trinken, auf jeden Fall aber nicht mehr als ein Glas pro Tag.
„Alkohol ist mit sechzig verschiedenen Erkrankungen verbunden. Auf jeden Fall senkt Alkoholkonsum die Widerstandskraft. In diesem Sinne kann man sagen, dass es keine Krankheit gibt, die nicht alkoholbedingt ist. Alkohol steht nachweislich mit sieben Krebsarten in Verbindung, darunter Brust- und Darmkrebs.“
Menschen über 60 trinken mehr als andere.
„Das ist erklärbar: Wenn viel Zeit für geselliges Beisammensein und weniger Verantwortung bleibt, dann mehr betrunken . Der Tod geliebter Menschen und der Ruhestand sind Ereignisse, die in dieser Lebensphase häufig eintreten und das „System“ stören. Wenn Alkohol zu einem Faktor bei der Bewältigung schwieriger Dinge in Ihrem Leben wird, müssen Sie vorsichtig sein.“
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Ein Getränk ist doch normal, oder?
„Wir werden mit Bildern gefüttert, die bestätigen, dass Alkohol für Entspannung und Geselligkeit sorgt“, sagt Ninette van Hasselt. „Im sogenannten Barlab der Radboud-Universität Nijmegen wird das Trinkverhalten und der Einfluss von Werbung und sozialen Faktoren erforscht. Daraus wissen wir, dass wir auf einer unbewussten Ebene versucht sind, zu trinken. Zum Beispiel: Wer einmal mit einer Getränkewerbung konfrontiert wurde, wird mehr trinken, auch wenn er sich nicht bewusst daran erinnert. Kurz gesagt, der Einfluss rund um den Alkoholkonsum ist enorm.“
44 %
Der Anteil der Erwachsenen, die keinen Alkohol oder nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken, stieg von 37,4 % im Jahr 2014 auf 41,5 % im Jahr 2019 und stieg weiter auf 44,4 % im Jahr 2020. Seitdem hat er sich bei rund 44 % stabilisiert.
Quelle: Trimbos.
Babette nahm am Dry January teil.
„Während der Woche habe ich nicht viel getrunken, außer gelegentlich Bierspezialitäten. Aber als ich ein Wochenende lang keine Kinder hatte und ausging, habe ich viel getrunken. Wie hätte ich sonst entspannen und tanzen sollen? Mir ist aufgefallen, dass ich nicht mehr nur zum Spaß und zum Kontakt mit Freunden ins Café oder Festival gehe, sondern auch wegen des Alkoholrauschs. Am nächsten Tag bereute ich es. Meine Teilnahme an Trockener Januar fühlte sich vom ersten Tag an wie eine Befreiung an. Kein Kater mehr: Wie wunderbar! Ich dachte auch: Wie schön wäre es, wenn mein Bauch etwas flacher werden könnte? Nach zwei Wochen wusste ich, dass ich länger als diesen einen Monat durchhalten wollte. Hundert Tage, das war mein Ziel. Nach mehr als sechs Monaten ohne Alkohol gehe ich wieder aus. Dann habe ich viel Spaß. Ohne Alkohol bin ich glücklicher, das merke ich, entspannter. Ich fühle mich gut. Buchstäblich und bildlich. Ich feiere einfach weiter und bin verrückt. Gerade weil ich von der Vorstellung befreit wurde, etwas trinken zu müssen.“
Hilfe, dein Nachbar trinkt
Trinker mögen es oft nicht, wenn andere nicht mittrinken. Solange man mitmacht und seine Grenzen überschreitet, muss der Trinker nichts ändern. Denken Sie daran, dass Sie in einer Beziehung mit jemand anderem stehen. Und eine Beziehung ist etwas, zu dem beide Parteien beitragen; Daher ist es am besten, den Trinker mit seinem Trinkverhalten zu konfrontieren und Forderungen daran zu stellen. Wie das gekonnt gelingt, können Sie im Schritt-für-Schritt-Plan auf vnn.nl nachlesen.
Hören Sie ganz auf
Weinliebhaberin und Unternehmerin Cynthia Schultz (Lifestyle-Blog cynthia.nl ) beschloss, über Nacht mit dem Trinken aufzuhören. Dabei begegnete sie sich selbst. Darüber schreibt sie Alkoholfrei. Weniger trinken, mehr leben .
Cynthia empfiehlt, den Alkoholkonsum zwei Monate lang nicht zu reduzieren, sondern komplett mit dem Alkoholkonsum aufzuhören . „Denn dann wird man sich seines Verhaltens bewusst. Was suchen Sie in diesem Glas? Es bietet Raum, darüber nachzudenken, womit man es ersetzen kann. Nach zwei Monaten kann man denken: Okay, wie könnte ich Alkohol in mein Leben integrieren? Setzen Sie sich klare Grenzen. Andernfalls entsteht eine Grauzone. Zum Beispiel: Wenn ich essen gehe, darf ich ein Glas trinken, sonst aber nicht.“
Cynthias Tipp: „Ich sorge dafür, dass ich zu Hause leckere alkoholfreie Getränke habe. Denken Sie an Kombucha oder Crodino – mit fröhlichen Etiketten. Wenn Besucher vorbeikommen, die ein Glas Wein möchten, habe ich auch etwas Leckeres und Besonderes für mich. Die meisten Cafés und Restaurants bieten heutzutage eine gute Auswahl an Mocktails und 0,0-Getränken. Erlauben Sie sich, den Alkohol durch etwas Festliches zu ersetzen: Rivella zum Beispiel, in einem schönen Glas mit Eis. Das sieht sofort schön aus.“
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten
Da wir älter werden, sind wir auch häufiger mit chronischen Krankheiten und den damit verbundenen Medikamenten konfrontiert. Und Alkohol und Medikamente passen nicht gut zusammen. Das Sturzrisiko steigt und Stürze sind eine der häufigsten Todesursachen bei Menschen über 60 Jahren. Vergessen Sie nicht, dass die Verträglichkeit von Alkohol mit zunehmendem Alter immer schlechter wird und Sie daher vorsichtig sein müssen, insbesondere in Kombination mit Medikamenten.
Gut vorbereitet
Was tun Sie, wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der viel getrunken wird und Sie weniger trinken möchten?
- Zählen Sie Ihre Getränke, das hilft. Abwechselnd mit Gläsern Wasser.
- Sagen Sie anderen, dass Sie eine Zeit lang keinen Alkohol getrunken haben. So schaffen Sie Halt für sich.
- Denken Sie an die Situationen, denen Sie begegnen, in denen Sie mit Alkohol und der berüchtigten Aussage konfrontiert werden: „Sei nicht so dumm, welchen Unterschied macht ein einziges Getränk?“. Was ist dann der Auslöser, der Sie dazu bringt, zu trinken, obwohl Sie es eigentlich nicht wollten? Stellen Sie sich solche Situationen vor und planen Sie, sie zu überwinden.
- Steht eine Party oder ein Abendessen auf Ihrem Plan und sind Sie sicher, dass es zu starkem Alkoholkonsum kommen wird? Sie können sich dafür entscheiden, die ersten paar Male nicht zu gehen. Sie müssen sich nicht unnötig in Versuchung führen, oder? Quelle: vzinfo.nl
Gut fühlen
Menschen, die (vorübergehend) mit dem Trinken aufhören, bemerken bereits nach wenigen Tagen einen Unterschied . Sie schlafen besser, sind häufiger glücklich und Ihre Haut sieht besser aus.
Margriet gibt 5x Alkoholfrei. Weniger trinken, mehr leben . Gehen Sie zu margriet.nl/alcoholvrij eine Chance haben.
Bild: Mirjam de Ruiter (Illustration)
Lesen Sie hier den Originalartikel.
